La falta de vitaminas, oligoelementos y minerales que se puede sufrir por la falta de alimentos ricos en nutrientes favorece la caída del pelo. Por eso, es importante tener una alimentación equilibrada y adecuada.
Queremos informarte de porque se produce la caída del pelo, que vitaminas son buenas para el pelo, que alimentos evitan la caída del pelo y cuales favorece la alopecia.
Son muchas las causas que provocan el debilitamiento de nuestro pelo y su posterior caída. También puede informarte sobre alimentos que ayudan a bloquear la hormona DHT.
¿La caída del cabello es buena o mala?
El cabello se renueva constantemente, y perder entre 50 y 100 cabellos al día, o incluso 150, puede considerarse normal. Algunas veces al año coincide con el inicio de la primavera y el otoño, que suele ser más visible este otoño, básicamente por los cambios en el ciclo capilar.
La caída del pelo es buena dentro de los factores naturales que la provocan como puede ser el propio ciclo natural de caída y regeneración.
El ciclo capilar consta a grandes rasgos de tres fases: la fase anágena, en la que el pelo crece 1 cm al mes durante unos 3 años; la fase de reposo o degenerativa, en la que el pelo deja de crecer durante una a tres semanas; y por último, la de reemplazo o telógena. Fase de caída del cabello.
Perder de 50 a 100 cabellos al día, incluso 150 se considera normal.
En otras ocasiones la caída del cabello puede ser provocada por una mala alimentación, por situaciones de estrés u otras enfermedades.
Nos alarmamos sin motivo ante la caída del cabello, pues en la mayoría de casos esta caída se encuentra dentro de lo normal dentro de unos 100 cabellos diarios.
¿Qué puedo hacer para mantener mi pelo saludable?
Comer bien no solo puede ayudarnos a evitar la caída del cabello, sino también a fortalecerlo, avorecer su crecimiento y mejorar su apariencia. Por esta razón, es importate revisar nuestra dieta para incluir frutas, verduras y alimentos saludables.
Uno de los mayores aliados para fortalecer tu cabello es la alimentación, si proporcionamos al cabello los nutrientes necesarios el cabello estará fuerte, brillante y sano.
La anemia es una de las principales causas de pérdida de cabello relacionada con la dieta, y su principal causa es la deficiencia de hierro en el cuerpo. Por ello, los alimentos ricos en hierro y proteínas te ayudarán a fortalecer y embellecer tu cabello.
Alimentos que evitan la caída del pelo en mujeres y hombres
Existen alimentos saludables que te ayudan a evitar la caída del pelo, los tienes a tu alcance, los alimentos ricos en nutrientes esenciales para el pelo son numerosos, ayudan a fortalecerlo, embellecerlo y evitar su caída. Solo tienes que saber cuales son los mejores y cuales tienes que evitar para tener un pelo fuerte y sano.
- Kiwi
La vitamina C que tiene el kiwi como fruta ayudan a que el hierro que consumes a través de otros alimentos, sea procesado y absorbido correctamente por tu organismo.
- La zanahoria:
La zanahoria es una de las hortalizas más saludables para la salud de la piel y el cabello. Esto se debe a su significativo aporte de betacarotenos, los cuales se sintetizan en el cuerpo como vitamina A.
- Abogado
Los aguacates son ricos en grasas monoinsaturadas saludables que pueden ayudar a mantener el cabello suave y brillante. También es rico en vitaminas B12 y E que pueden mejorar la calidad de las hebras de cabello. Los aguacates también pueden ayudar a estimular la producción de colágeno y elastina si se aplican en el cabello y el cuero cabelludo.
- Ostras
Las ostras contienen más zinc que cualquier otro alimento. El zinc ayuda a estimular el crecimiento del cabello, por lo que las personas con deficiencia de zinc pueden experimentar pérdida de cabello o retraso en el crecimiento. N
- Semillas de girasol
Las semillas contienen ácidos grasos que tienen propiedades antiinflamatorias. Las semillas de girasol tienen propiedades y nutrientes que ayudan a conseguir un cabello largo, grueso y fuerte.
- Copitos de avena
Es considerado uno de los cereales más completos por su alto valor nutritivo. En el caso del cabello, se distingue por su aporte de micronutrientes, como vitaminas y proteínas del complejo B, que son necesarios para mantener la fuerza del cabello. También contiene minerales como el zinc y el cobre. Estos nutrientes ayudan a fortalecer los folículos pilosos y a frenar el problema de la caída excesiva del cabello.
- Huevos de gallina
Tanto el consumo como el uso externo de los huevos son excelentes para mantener el cabello fuerte, con vitalidad y fuerte. Este alimento contiene una gran cantidad de proteína, que es uno de los principales componentes de la fibra capilar.
Estos, junto con su contenido en biotina, selenio y hierro, lo convierten en uno de los alimentos más recomendados para promover la salud del cabello. En particular, la biotina forma parte de las vitaminas del complejo B y es necesaria para el crecimiento de un cabello sano y brillante.
- Carnes rojas
Si estas sufriendo de una perdida capilar moderada, se debe consumir carne roja con moderación en la dieta, las carnes rojas son una excelente fuente de hierro y proteínas difíciles de reponer con otros alimentos.
- Judias
Las judias secas o judias rojas son una legumbre rica en proteínas, fibra y vitaminas del grupo B que favorecen el crecimiento saludable del cabello. Además, el importante aporte de zinc, vitamina C y hierro también protege la salud del cabello ayudando a prevenir la caída excesiva del cabello.
- Nueces
Las nueces y otros frutos secos son excelentes opciones para saciar el hambre en momentos de ansiedad sin afectar tu dieta.
Contienen lípidos que ayudan a mantener la elastina capilar y estimulan el crecimiento del cabello. Si no consume suficientes ácidos grasos omega-3, su cabello se volverá quebradizo y se caerá.
Alimentos que provocan alopecia y caída del pelo en mujeres y hombres
Hay algunos alimentos que se deben evitar como el exceso de grasas, los embutidos, el chocolate, los helados y el consumo excesivo de frituras. El alcohol y el café también son enemigos de una dieta saludable.
Además, cabe señalar que el estrés provoca una mayor atracción por los alimentos ricos en azúcar, como los hidratos de carbono, ya sean dulces o salados, que tienen un alto índice glucémico, cuyo exceso también contribuye a la obesidad y la caída del cabello.
- Azúcar
El azúcar es malo para muchas enfermedades (desde el asma hasta la presión arterial alta) y tampoco es bueno para el cabello.
- Sal
Consumir demasiada sal puede resecar tu cabello y perder su textura. Con todo ello, es posible frenar su crecimiento e incluso acelerar su declive.
- Embutidos y alimentos ricos en grasas
Un exceso de testosterona en el organismo del hombre perjudica el proceso de regeneración capilar, y con el consumo de embutidos, comida rápida o alto contenido graso, se eleva el nivel de esta hormona masculina.
- Pescados altos en mercurio
El atún, el pez espada, el mero y el lucio tienen un alto contenido de mercurio. Puedes comerlo, pero con moderación. De lo contrario, tu cabello se verá afectado.
- Alcohol
El alcohol no está especificado para la mayoría de las cosas. En el caso del cabello, una ingesta excesiva impide que absorbamos correctamente el zinc, que favorece el crecimiento del cabello.
En Clínica de Freitas queremos acompañarte y ayudarte en fortalecer, embellecer y restaurar tu cabello. Puedes rellenar nuestro formulario de contacto y nos pondremos en contacto contigo para facilitarte la información que necesites.